Oyun sonrası performansı ölçmək üçün sadə göstəricilər

1. Nəbz sürəti: Məşq bitdikdən 5‑10 dəqiqə sonra dəqiqədə 60‑75 döyüşə qədər düşməlidir. Bu aralıqda qalmaq bərpa prosesinin optimal olduğunu göstərir.

2. Əzələ gərginliyi: Gözlənilən dərəcədə azaldıqda, 30‑45 dəqiqə ərzində biraz gərginlik qalırsa, o, yığılmış enerji istifadəsini təsdiq edir.

3. Qan şəkəri səviyyəsi: Məşqdən 30 dəqiqə sonra 4,5‑5,5 mmol/L aralığında qalırsa, kalori yandırılması və bərpa balansını təmin edir.

Bu üç göstəricini həftəlik cədvəldə qeyd etmək, irəliləyişi konkret rəqəmlərlə ölçməyə imkan verir.